OMM דקה אחת של מדיטציה נמצא בסל הקניות שלך

צפייה בסל קניות

OMM דקה אחת של מדיטציה

פטריציו פאולטי

מתי בפעם האחרונה לקחת דקה לעצמך?
פרק לדוגמא
ניתן לשלוח כמתנה

המדיטציה של המילניום החדש.

חישבו על הסיטואציה הבאה: אתם לפני פגישה חשובה ואתם עצבניים בגלל משהו שקרה היום בבוקר, אין לכם זמן ללכת לעשות טיול בפארק או כל דבר אחר שיכול במצבים רגילים להרגיע אתכם, ועדיין אינכם יכולים להגיע כך לפגישה. בעזרת OMM תוכלו פשוט לקחת דקה לעצמכם, להירגע לעומק ולשנות את המצב לפתוח ומכיל. השינוי יכול לקרות ברגע, זו שאלה של אימון.

בימינו, כשאנו עמוסים בגירויים, הודעות ווטסאפ, במשימות, ולחצים שהולכים וגוברים אנו זקוקים להירגע תוך כדי הדברים. שיטת OMM היא טכניקה רבת עוצמה המאפשרת לנו תמיד ובכל מקום לקחת רגע לעצמנו, להימנע מתגובתיות ועומס יתר ולמצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך. מדובר בטכניקה מעשית, פשוטה וקלילה שניתן לתרגל בכל זמן ובכל מקום.

בעזרת הספר OMM – דקה אחת של מדיטציה תוכלו ללמוד שיטת מדיטציה פשוטה ואפקטיבית שמתאימה לכל אחד ואחת. OMM נוצר במיוחד לתקופתנו כך שבין שלל המשימות, ההודעות והלחצים שכולנו חווים, נוכל לקחת דקה אחת לעצמנו למצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך: בין אם בדרך לעבודה, על הספסל בפארק, לפני פגישה חשובה, כשאנו עם הילדים, או בכל מקום אחר.

תרגול OMM יכול להוות תוספת חשובה עבור מי שכבר מתרגלים מדיטציה, ודלת כניסה עבור מי שמעולם לא תרגלו ושמעוניינים ביותר רווחה ואיכות חיים. OMM יכול לעזור באופן פרקטי להפחית את רמות המתח והחרדה, לעשות יותר שקט במחשבה, להגביר את היעילות בעבודה ואת ההנאה ממערכות היחסים שלנו. OMM זה ללמוד לחיות כל רגע במלואו, תוך שאנו מכוונים את החיים שלנו אל עבר מה שאנו רוצים באמת, עבורנו ועבור האחרים.

כי הכל מתחיל מדקה אחת לעצמך.


טיימר לתרגול דקה של מדיטציה

פטריציו פאולטי הוא איש חזון, מאמן, אסטרטג, פילנתרופ וחוקר נלהב של המחשבה האנושית ושל הפוטנציאל הגלום בה. בכל שנה הוא פוגש אלפי אנשים בסמינרים שהוא מקיים ברחבי העולם, ומזה 30 שנה שהוא עוסק בהתפתחות האדם, באמצעות התכנית Human Inner Design ובית הספר הבינלאומי למודעות עצמית. לאורך השנים הוא פיתח שורה שלמה של כלים מקוריים ופרקטיים של אימון חווייתי וכן ערך מחקרים בתחום חקר המוח, בין היתר במסגרת מכון המחקר של קרן פטריציו פאולטי שהקים ובשיתוף עם מכון גונדה לחקר מוח באוניברסיטת בר אילן ועם אוניברסיטת לה-ספיינצ'ה ברומא. בישראל פועלת מאז 2005 עמותת פטריציו פאולטי להתפתחות ולתקשורת. העמותה מפעילה פרויקטים חברתיים וחינוכיים, בין היתר בתכנית נערי האור לנוער בסיכון וכן בתכניות שונות לקידום הסובלנות והלכידות החברתית בבתי ספר.

מידע נוסף

מס׳ עמודים: 96
שנת הוצאה: 2018
מהדורה אחרונה: 2018
גודל: 18x12 ס"מ
משקל: 140 גרם
מחבר: פטריציו פאולטי
דאנאקוד: 1127-24

אנשים אהבו גם

קטע מתוך הספר OMM דקה אחת של מדיטציה מאת פטריציו פאולטי

המסלול

המאה ה-21, המצטיינת בהתרחשויות מהירות במיוחד, מלאה במהפכות משמעותיות. מה שמשפיע יותר מכול ברגע זה הוא כל מה שקורה ברשת האינטרנט. רק עד לפני שנים מעטות לא יכולנו לדמיין לעצמנו שנהיה "מחוברים" לעולם בצורה כזאת. היום ניתן ליצור בקלות קשר עם אנשים הנמצאים בקצה השני של העולם ולהיווכח בזמן אמת במה שקורה שם, אלפי קילומטרים מאתנו.

לאחרונה ביקרתי בתערוכה, שבה הוקרנו על גבי קיר שכולו מורכב ממסכים עם התרחשויות בשידור ישיר מכל פינה בעולם. זה היה נפלא להיות עד בו זמנית לכל מה שקורה באזור מרוחק של ניו זילנד, בצומת סואן במוסקבה, ברחוב הומה אדם בניו יורק, או מתחת למים באזור שונית המחסום הגדולה באוסטרליה, וכל זאת כשאני נמצא בעצם בתוך חדר אחד. האם ידעת שברשת ניתן לראות בשידור ישיר גם את מה שקורה בתחנת החלל הבינלאומית? יוצא מהכלל!

הכותרת של אותה תערוכה הייתה: הכול קורה, ואני?

ואכן, בעולם הכל כך מקושר הזה, מה אתנו? מהו התפקיד שלנו? איזה קשר יש לנו עם עצמנו? כבני המאה ה-21 אנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות בפקקי תנועה, דבוקים ללא הרף לסמארטפון, לטאבלט או למחשב, בתוך ריצה מתמדת אל עבר כל מה שעלינו לעשות אחר כך. אנחנו שקועים ומופגזים תמידית על ידי שיחות, הודעות ווטסאפ והרשתות החברתיות, וניתן להשיג אותנו 24 שעות ביממה. כל זה מביא לכך שנעשה יותר ויותר קשה למצוא רגע כדי להיות עם עצמנו ולשאול את עצמנו בכנות:

"אבל מי אני? מה אני רוצה באמת?"

אנחנו מנסים להימנע כמה שיותר מהשאלות האלה, וכשאנחנו נמנעים מהן, אנחנו נמנעים בעצם מהחיים. מוכיח זאת המרוץ אחר המציאות המדומה שמנהלות חברות הענק כמו פייסבוק, או ההתמקדות "החדשה" בפיתוחים טכנולוגיים שיאריכו את תוחלת החיים. דוגמה טובה לכך היא אוניברסיטת הסינגולריות של גוגל בעמק הסיליקון והמחקרים שנערכים שם, שמטרתם להעביר את המוח שלנו לתוך מאגר זיכרון וכך להצליח להמשיך לחיות בתוך גוף ביוני. זה נשמע בלתי יאמן, אך מדובר בעתיד הרבה יותר קרוב ממה שאנו חושבים.

להאריך את החיים, להכפיל אותם, אך לאיזו מטרה? "עדיף להוסיף חיים לימים מאשר ימים לחיים", נהגה לומר המדענית זוכת פרס הנובל ריטה לוי מונטלצ'יני. אנחנו כל כך עסוקים בהתפלשות בעבר או בחרדה מהדבר הבא שעלינו לעשות, שאנו מפספסים את הדבר החשוב היחיד: הרגע הזה. במקום לדאוג איך להאריך את החיים שלנו, עלינו ללמוד לחיות במלואו כל רגע של החיים שעומד לרשותנו.

ולמרות זאת, אנחנו ממתינים בקוצר רוח לסוף השבוע, וכשהוא מגיע איננו מצליחים ליהנות ממנו כי אנחנו חושבים על מה שנצטרך לעשות בשבוע הבא. כך בעצם אנחנו מעבירים חיים שלמים ומאבדים את החיים שמתרחשים כרגע, כאן ועכשיו.

זהו הגורם העיקרי ללחץ ולתחושה המתמדת של חוסר הסיפוק שאנו חווים.

אני יודע, במחשבה שלך עובר עכשיו: "אז, פאולטי, מה אנחנו יכולים לעשות? מה הפתרון לכל זה?"

אני רוצה להגיד לך מילה אחת בלבד: ®OMM.

מה זה ®OMM?

®OMM משמעותו להוסיף חיים לימים שלך. לחיות בצורה מודעת יותר. לחיות בתשוקה.

חיים מלאי תשוקה אינם דבר שקורה במקרה ורבים טועים כשהם חושבים כך. חיים מלאי תשוקה הם תוצאה של רעיונות שמיושמים באופן קונקרטי ובהתמדה, רעיונות שאם עדיין לא למדת אותם, ניתן לעשות זאת.

הרעיונות האלה עזרו למאות אלפי אנשים שפגשתי דרך הקרן שלי, בסמינרים הגדולים שלי, דרך בית הספר שלי ובהזדמנויות רבות אחרות שבהן יכולתי לחלוק אותם.

בסופו של דבר, זה הרי מה שאני עושה בתשוקה רבה כבר יותר משלושים שנה. אני מאמן את האנשים להכיר את עצמם, ולמצוא את המשמעות האמיתית של חייהם.

חשוב לי ליידע אותך שאת אותם הרעיונות שאני מלמד אני מיישם על עצמי כבר מעל לארבעים שנה.

®OMM, אם כן, זוהי טכניקה פשוטה, שעיבדתי במהלך כל התקופה הזאת ואשר עושה שימוש מחודש בכמה מהתרגולים, הרעיונות, הכלים והשיטות המורכבים והעתיקים ביותר שנוגעים להתפתחותו של האדם, והופכת אותם למוחשיים ונגישים לכולם.

אין טעם שאדגיש בפניך עד כמה רמת החרדה, הלחץ והדיכאון גבוהה מאי פעם. מספיק להקשיב למהדורות החדשות בכדי להבין זאת. המצב הנוכחי הזה, שעשוי להיות אף מייאש, דחף אותי לפני שנים לשאול את עצמי: "מה אני יכול לעשות בכדי לתת לאנשים כיוון?"

הגעתי למסקנה שאינני יכול להסתפק עוד בלאמן את אלפי האנשים שאני פוגש פיזית כל שנה, ושעלי להגיע לעוד רבים אחרים. ליתר דיוק, ברצוני להגיע למיליארד אנשים. מה יקרה אם מיליארד אנשים יתרגלו את ®OMM באופן יום-יומי? אני יכול לומר בביטחון שהעולם יהיה טוב יותר.

הדלאי לאמה אומר ש"כל עוד לא תהיה ברשותכם את אותה המשמעת הפנימית שמשמרת את המחשבה רגועה, על אף כל הנוחות החיצונית שתצליחו להשיג, לא תוכלו אף פעם לחוות את תחושת השמחה והאושר שאתם מחפשים". הוא צודק. האם תהית אי פעם מה היה קורה בפעם ההיא לו הייתה לך משמעת פנימית שהייתה עוזרת לך להרגיע את המחשבה, ולקחת נשימה עמוקה שתעכב את התגובה שלך, ולא להגיב כפי שהגבת? ואם במקום אותו רגש שלילי שהציף אותך היה באפשרותך להגיד: "תודה… חיים", ולהיווכח בכל היופי שטמון ברגע הפשוט הזה.

המדיטציה, שיתרונותיה כבר אושררו בהרחבה על ידי המדע, מאפשרת להשהות את התשובה האוטומטית שגורמת לנו לפעול באופן שלילי ביחס לכל מה שיוצר בנו לחץ וחרדה. היא יוצרת עבורנו מרחב פנימי שבו אנו יכולים להבין את עצמנו טוב יותר, כמו גם את האנשים והאירועים.

לא במקרה המדיטציה נכנסה כחלק מתוכנית הלימודים בבתי ספר מסוימים, או חלק מהפילוסופיה העסקית של כמה מחברות הענק, כמו גוגל למשל, והביאה לתוצאות פשוט יוצאות מן הכלל.

אין זה סוד, אם כן, שהמדיטציה מביאה עמה יתרונות רבים, כמו למשל הגברת כושר הריכוז, הגברת הפרודוקטיביות, היצירתיות, ולא פחות חשוב מכך הפחתת החרדה, הדיכאון והכעס, כתוצאה מהגברת האינטליגנציה הרגשית.

אני מאמין שניתן לסכם את היתרונות הגדולים של המדיטציה בשלוש נקודות פשוטות. היא מאפשרת לך:

  • להקשיב לעצמך
  • להבין טוב יותר מי את/ה ומהן השאיפות שלך
  • ליהנות מהחיים במלואם

®OMM היא טכניקה שמקורה במדיטציה, אך הדבר הנפלא ביותר הוא שכעת היא נגישה מאוד. לא מתבקש ממך להתבודד באשראם בהרי ההימלאיה או להסתגר במנזר בכדי להכיר את עצמך וללמוד להיות עם עצמך. באפשרותך לעשות זאת בכל יום, למשך דקה אחת, בכל הפעמים שברצונך לעשות זאת.

כן, כמובן, ®OMM דורשת אימון, אך היא תוכל להפוך במהרה לסגנון חיים של ממש.

®OMM זה הרגע הזה, ®OMM זה לקבל את עצמך כפי שהנך, ®OMM זה לא לשפוט את עצמך, ®OMM זה לסלוח לעצמך, ®OMM זה להשתפר, ®OMM זה להשתנות, ®OMM זה לדעת שהנך כאן עכשיו, ושזה הדבר החשוב ביותר.

בספר הזה אחלוק איתך את חמשת המפתחות של ®OMM. אלו הם המפתחות שיאפשרו לך בהדרגה לבוא במגע עם עצמך ועם החיים, לא אלה שעוברים באופן אוטומטי כל יום, אלא החיים האמיתיים, שמבוססים על מה שבאמת חשוב עבורך.

לעתים קרובות אני אומר בהתרסה שלעשות מדיטציה זה לא לעצום את העיניים, ואני באמת חושב כך. למדוט זה לא לעצום את העיניים אלא לפקוח אותן, לפקוח אותן לחיים ולהפוך מודעים לעצמנו. מהסיבה הזאת חילקתי את הספר לארבעה חלקים. כל חלק בנוי כך שהוא מאפשר לך לבוא במגע יותר ויותר עמוק עם עצמך, לרכוש לעצמך הכרה גדולה יותר בנוגע לתפקוד שלך, בנוגע לרצונך האמיתי והאינטימי ולשפר את הקשר שלך עם העולם.

שיטת ®OMM מייצגת התרחבות הדרגתית של רמות המודעות שלך, של מי שהנך, של רצונך האמיתי ושל הפוטנציאל האמיתי שלך.

בחלק של "מבוא לתרגול" יתאפשר לך להיווכח עד כמה דקה אחת היא זמן ארוך באופן בלתי רגיל, זמן שבו ניתן ללמוד להקשיב לעצמך ולהבין טוב יותר מי את/ה.

בחלק "שיטת ®OMM" אגלה לך מהם חמשת המפתחות אשר פותחים את דלתות המדיטציה, ואחלוק איתך כמה תרגילים שיעזרו לך להתכונן באופן מוחשי לטכניקה, כדי להשיג ממנה את היתרון הגדול ביותר.

בחלק "הבה נעמיק" אכיר לך את השלבים שהמצב הפנימי שלך יוכל להביא לידי ביטוי הודות לתרגול המתמיד של המסלול. כך יתאפשר לך לעבור מאזור ה(אי) נוחות לאזור החיים, לאותו המקום שבו החזון הנרחב ביותר שלך והשאיפות הפנימיות שלך פוגשים את כשרונותיך.

לבסוף יגיע הרגע של "הטכניקה", וכאן יעמדו לרשותך כל המרכיבים וההנחיות בכדי לתרגל את ®OMM, ולהתחיל את האימון היוצא מן המודעות העצמית, אותה נטייה מנטאלית ורגשית של אדם שהוא סוף סוף חופשי, מוכן ונכון להשתתף וליהנות מאותה חוויה נפלאה שהיא החיים.

לכל זה יש מטרה אחת בלבד, והיא ההגעה לשלום במובן של מצב ההוויה הפנימי, שמאפשר לך לפתח קרבה לעצמך ודרכה לחוש הרמוניה ויופי.

הכלים של ®OMM

הספר הזה הוא הצעד הראשון שיש לעשות במסע היוצא מהכלל הזה, בשביל ללמוד להשתמש במדיטציה בכדי לחיות חיים מאושרים יותר. הוא ללא ספק אינו הספר היחיד. ובדיוק בשל כך, בכדי לחזק את העוצמה שלו ולעזור לך בצורה עמוקה ומוחשית יותר, הכנתי עבורך במתנה שורה של כלים חשובים שעומדים לרשותך בחינם בלינק הבא: www.oneminutemeditation.com/hebrew

ישנה שם הירגעות מודרכת שהכנתי עבורך ושאני ממליץ לך להקשיב לה בכל פעם שתהיה לך הרגשה של לחץ או כאשר יהיה עליך לבצע עבודה שדורשת ריכוז. כפי שבוודאי כבר ידוע לך, כל המחקרים המדעיים מאשרים שמחשבה רגועה היא מחשבה פתוחה יותר, נכונה יותר ולכן אינטליגנטית יותר. (לבטח התנסית בכך גם!)

הכנתי עבורך גם סרטון שבו אני מעמיק בנושא של השלשה המנצחת: ניתוק, מרחק ונחישות, שעליה מפורט בהמשך הספר. דרך ההקשבה לאלפי האנשים שהתאמנו איתי הבנתי ששלושת הצעדים האלה מהווים את נקודת התפנית לשינוי. בסרטון נעמיק יחדיו בנושא הזה ואגלה לך כמה עקרונות שבדרך כלל אני מגלה רק במהלך הסמינרים החשובים ביותר שלי.

לבסוף, נמצא שם גם קישור למדיטציה מונחית, מכיוון שהמטרה של המסלול הזה של ®OMM היא לעזור לך להביא את התרגול לחיי היום-יום שלך, בכדי לשנות את חייך. לתרגל מדיטציה ביחד יוכל לעזור לך, לפחות בהתחלה.

בהקשר זה, חשוב לי להדגיש שההתמדה היא סגולתם של החזקים. אני יכול להראות לך את הדרך, לתמוך בך ולספק לך את כל הכלים הנחוצים, אך המאמץ שלך הוא שיעשה את ההבדל. מה שבטוח, אם הספר הזה נמצא בידך עשית כבר את הצעד הראשון.

ועכשיו נצא לדרך.

דקה אחת מפרידה בינך לבין השיפור של חייך.

פטריציו פאולטי

 

כוחה של דקה אחת

אל לנו לזלזל בכוח שטמון בדקה אחת. אם נחשוב על כך לעומק ניווכח ש…

דקה אחת היא זמן
מאוד מאוד ארוך

היא פרק זמן הרבה יותר גדול ממה שנדמה לנו בדרך כלל, ופי אלף ארוך מהזמן שנדרש כדי לגרום לאינספור "דברים" לקרות:

לקחת החלטה, לבחור את הנתיב,
לחייך, להודות למישהו, לבקש סליחה
או להחליק על קליפת בננה,
להגיד את המילה הלא נכונה,
עשות תנועה לא מתאימה.

התחלת התרגול של ®OMM  תאפשר לך להישאר בשקט עם הנשימה שלך למשך דקה אחת שלמה, והודות לכך לגלות שאפשר לחיות אחרת.